Här kommer en fortsättning på de yinpositioner som jag visade i förra inlägget. Prova att göra dessa istället under några dagar. I tidigare inlägg står det vad yinyoga är och tips på nedvarvning och hur du hittar fokus på din andning innan du stannar upp i positioner. Stanna 3-5 minuter i varje position. Sätt en timer  eller använd dig av en app. Det finns massor med bra gratisversioner av meditationsappar där du ställer in en viss tid. Exempelvis Insight Timer eller Meditation Timer.

Det kommer vara samma positioner vi utgår ifrån, det är bara att det blir med en variation/riktning och vi utgår från sittande position istället.

  1. Sittande framåtfällning med raka ben. Denna position sträcker ut din rygg och baksida ben. Utgå från rak sittande position i ryggen. Sitt gärna på en vikt filt så att höfterna får tillta lite naturligt framåt. Böj gärna lite i knäna om du behöver, alternativt lägg under ett par mindre kuddar/filtar under knäna. Luta dig lite framåt och sätt i händerna som stöd. Stanna där du upplever det första naturliga stoppet. Stanna kvar. Se om du kan använda ett bolster, kudde eller något annat att luta dig in mot. Mjukna in i positionen. Slappna av. Stanna upp till 5 minuter.
  2. Bredbent framåtfällning. Trollsländan. Denna position kommer åt ljumskar, insida lår, höfter och rygg. Kom in i positionen med samma utgångsläge som ovan fast med benen utsträckta ifrån varandra utåt sidorna. Hitta ett första naturligt stopp, stötta upp, stanna kvar och mjukna. Du kan böja in ett ben i taget så att du landar i en halv trollsända istället. Byt då ben efter halva tiden. Stanna upp till 5 minuter.
  3. Skosnöret. Helt eller halvt. Positionen är bra för sätesmuskulatur och höfter. Utgå i den sittande positionen med raka ben. Böj ett ben i taget och låt knät hamna ovanför det andra benet, foten landar med sidan av foten nedåt. Du kan välja att vara kvar i det halva läget och luta dig framåt. Det går också att böja även det andra benet med foten åt det andra hållet. Håll knäna så när varandra som möjligt och sitt med stadig grund. Luta dig framåt, stöd dig på händerna. Hitta ett första naturligt stopp. Slappna av. Använd ett bolster framför dig/kom ner på underarmarna/låt armarna landa helt och släpp ner huvudet. Stanna upp till 5 minuter. Byt sedan sida.
  4. Huksittande. Höftöppnare. Börja gärna med att sitta på ett bolster eller två block. Låt avståndet mellan fötterna och knäna breddas ut från varandra. Fot och knä ska ha samma riktning. Hela foten ska vara i golvet, lägg annars en filt under dina hälar. Placera händerna mot varandra framför bröstkorgen och låt armbågarna leta sig utåt knäna för att få mer bredd. Hitta ett djup i positionen genom att grunda sittbenen/sänka sätet. Lyft bröstkorgen och hjässan uppåt. Skapa bredd över ryggen. Det är en fysisk position som du ändå kan hitta en avslappnad känsla i. Efter en stund, prova om du kan låta bäckenet och sätet hänga ner fritt utan något att sitta på. Stanna så många andetag du vill upp till 1 minut. Öka sedan successivt tiden.

Gör gärna dessa fyra positioner några dagar i rad. Se om du upplever det annorlunda i kroppen än när du har gjort dem mot vägg. När som helst kan du välja väggen istället om du känner att det är mer skonsamt för din kropp.

Namaste, Jenny