Det här är en kort övning som du kan göra med barn och ungdomar för att ge dem kroppskännedom och ge utrymme för vila och paus i vardagen. Särskilt om de går i skolan och känner sig trötta, upplever spända axlar och är tunga i huvudet efter skoldagens slut. Det är mycket intryck under en dag. De matas med kunskap och information på olika sätt, ett ständigt flöde och uppkoppling. Lägg bort mobilen, Ipaden och datorn en stund och upplev lite mer av nu. Avsluta gärna med en massage som gör gott för spända muskler i exempelvis rygg och axlar. Tänd lite ljus, använd någon doftolja och sätt på lite spa-musik i bakgrunden. Massera mjukt och avslappnat.

Minipaus för ny energi

Det här är en kort avslappningsövning som hjälper dig att fokusera på känslan i din kropp just nu.
Sitt eller ligg ned behagligt i denna övning. Blunda gärna. Låt händerna vila på benen eller vid sidan om dig..

Andas lugnt, slappna av och lyssna på min röst. Låt tanken åka på en resa genom dina kroppsdelar i tur och ordning.

Börja tänka på dina fötter, vader och knän. Känn hur de slappnar av och blir tunga och varma.
Tänk nu på dina lår och höfter. Vila mot underlaget och känn hur du sitter eller ligger ned stadigt och bekvämt.
Andas in värme och avslappning i din mage.
Tänk sedan på din ryggrad. Känn hur den växer uppåt och blir lång.
Andas in värme och avslappning i skulderbladen och nacken.
Tänk på axlarna och låt dem slappna av. Låt dem sjunka neråt och bli varma och mjuka.
Andas in värme och avslappning i armarna och händerna.
Tänk nu på hur det känns i nacken. Känn hur den rätar ut sig och sträcker sig uppåt. Känn hur huvudet
balanserar på toppen av ryggraden.
Tänk på musklerna i ansiktet och käken slappnar av och blir varma. Släpp ner hakan och tungan en aning. Slappna av. Nu har du i tanken fokuserat på hela din kropp. Du känner dig lugn och varm. Njut av den känslan en stund…

Nu kan du försiktigt börja väcka din kropp igen. Rör lite på dig. Du kanske vill sträcka på dig eller röra på huvudet. Öppna sedan sakta ögonen igen.

Hoppas att tipsen kommer till användning!

Love & Namaste, Jenny