Vet du något barn som skulle må bra av lite mindfulness? Prova den här övningen som kan göras när som helst för att skapa lugn och koncentration. Den tar mellan en och fem minuter beroende på barnets ålder och koncentrationsförmåga. Med hjälp av andningen kan vi stödja och främja avslappning. När vi gör barn medvetna om sin andning har de lättare att vara här och nu i sin egen kropp. När vi andas djupt sjunker pulsen och stressnivån, muskelspänningar släpper och kroppen syresätts bättre.

Den här övningen är kort och behöver ingen förberedelse. Övningen kan göras när och var som helst
och barnet kan ligga, sitta eller stå. I början är det bra att ligga ner när man gör övningen. Väljer man sedan att sitta eller står är det viktigt att man har god hållning. Den här övningen kan med
fördel göras som inledning till andra övningar, inför avslappning eller vid läggdags om barnet har svårt att somna.

Ballongen

Låt barnet inta en bra position och läs sedan instruktionerna högt.

Blunda gärna. Hur känns det i din kropp? Känner du eller upplever något särskilt? 

Låt dina händer vila på magen. Andas med långa djupa andetag.
Känn hur händerna höjs och sänks när du andas.
Föreställ dig att i magen finns en ballong som fylls med luft då du andas in … och töms på luft då du andas ut … Kan du föreställa dig vilken färg ballongen har?
Andas in så att ballongen blir full av luft … Andas ut så att ballongen töms helt på luft.
Fortsätt att andas så här, med långa djupa andetag, en stund. Fyll ballongen … töm ballongen …

Om du vill kan du säga tyst till dig själv inne i huvudet ”blås upp” när du andas in och ”släpp ut ” när du andas ut. Kanske kan du se ballongen inom dig som blir större och mindre när du andas.

Fortsätt nu så här en stund i egen takt.

Avslutningsvis tar du nu tre djupa andetag till.
Låt händerna ligga kvar på magen en stund och öppna sedan sakta ögonen.

Börja med 30-60 sekunder och öka sedan successivt för varje gång ni gör övningen. Anpassa efter ålder och koncentrationsförmåga.

Fler övningar kommer inom kort.

Love & Namasté, Jenny