Är du hela tiden i farten och utför saker och ting? Ständigt i ett görande. Vill du bli mer medvetet närvarande? Då är det dags att sluta GÖRA och bara VARA.

Görandet tar så mycket plats i vår tid. Det är ändlösa måsten och att-göra-listor, deadlines på jobbet och fullt med planering för att få ihop barnens aktiviteter, familjelivet och där någonstans sin egen tid.

Även när vi tror att vi kopplar av så finns det en ständigt pågående tankeprocess. Vi planerar det som vi har framför oss, går igenom veckans aktiviteter, går igenom inköpslistan till handlingen, oroar oss för vad andra ska tycka om både det ena och det andra och vi grubblar över saker som finns i det förflutna. Känner du igen dig? Det gör vi nog alla mer eller mindre.

Det är en konst att inte vara i det som strax ska komma, eller det som nyss varit här. Det är en konst att vara i NUET.

Att bryta mönstret och att lära sig VARA mer än att GÖRA är centralt för att utveckla mer mindfulness och medveten närvaro. För att lyckas med det behöver du träna på att inte fladdra iväg i tanken. Att inte bjuda in tanken och låta den stanna kvar som på en tebjudning. Försök istället ha lite vädring kring ditt huvud, så att tanken blåser in som en vind genom en dörr och ut genom en annan.

Känslor som kommer upp till ytan låter du dig inte heller distraheras av. Du stör dig varken på yttre eller inre distraktioner.

När du är på väg till jobbet, istället för att mentalt förbereda dig för dagen, lyft blicken och fokusera på det som du ser och hör runtom dig i naturen eller på formen på byggnaderna du passerar längs med gatan.

Att bara kunna vara är något man måste träna på.

Tips på från att göra till att vara:

Istället för att ha fokus på en uppgift, träna fokus på att vara närvarande i nuet. Upplev och ta in det som finns runt om dig.

Istället för att skjuta bort dem, bli medveten om dina känslor, utan att värdera eller förändra.

Lägg märke till dina tankar och låt dem passera.

Istället för stress, hitta ett lugn i kropp och sinne. Stanna upp. Andas.

Uppmärksamma fysiska förnimmelser i din kropp.

Istället för att ha en uppfattning om hur något borde vara, hitta acceptans hur det är.

Istället för att skynda på och forcera, hitta tålamod.

Allt behöver inte bli klart nu. Låt saker ta tid om det behövs.

Känn tacksamhet.

Små förändringar kan göra dig mer mindful i vardagen. Ett steg i taget.

“Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment.”

Love & Namaste