Om du inte har gett meditationen en ärlig chans så kommer här en teknik som du kan börja praktisera redan nu på direkten. Den består av två ord som du upprepar när du andas.

Att öva sig i meditation är stressreduserande, ger fokus och klarhet och har positiva effekter kring vårt välmående. Att praktisera meditation regelbundet som en del av yogan kan också få vårt vårt spirituella jag att växa.

“A mantra is a simple word or short phase that gives our busy minds something to focus on while we practice connecting with our sacred selves. Though many mantras are expressed in the ancient Sanskrit language, a good working mantra can also be as simple as “love” or “all is well.” (doyou.com)

HAMSA MEDITATION

På sanskrit betyder Hamsa SVAN. Svanen symboliserar renhet, avskildhet, gudomlig kunskap, livskraft, villkorslös kärlek och den högsta spirituella kontakten.

Ham och Sa (uttalas hummm och saaah) är naturliga ljud som hjärnan producerar när vi andas in och ut.

Ham-sa betyder “Jag är.” Jag är här nu. Jag är i kontakt med det gudomliga.

“Ancient teachings say this mantra is a vibration of infinite consciousness, uniting us each with divine source – it is therefore associated with higher consciousness, or Brahma. It is said that this mantra helps us to erase duality and the sense that we are different or separate from each other, it allows us to dissolve into pure being. Hamsa is often linked with the image of a swan, an elegant creature who sits on the water without getting it’s feathers wet (this is the same as the lotus flower, another highly regarded symbol in Hinduism), in Advaita Vedanta (Hindu philosophy of non-duality) the swan and lotus flower are regarded as the perfect models of how humans on the spiritual path should live their lives – floating on the world of maya (illusion), in other words living within the material world, without being affected by the illusion, keeping dry of the wetness of egotism and materialism. Many believe that the Buddha used this mantra to attain his own enlightenment.” (endofthegame.net)

YOGISK ANDNING

“Ham” means “I am” and refers to the inner world. When you breathe in with the sound ham, you bring the life force from outside into your inner world. You affirm your ‘I am-ness’. “Sa” means “that” and refers to the outer world. When we breathe out we hear the breath as sa and we affirm our connection to the objective universe. The breath confirms our intimate relationship with the outer world and forms an ongoing and immediate connection. I consider this to be the king of methods of breath control” (endofthegame.net)

MEDITATIONEN

Sätt dig bekvämt med korslagda ben (eller på annat sätt som passar dig). Sitt gärna på en liten höjd så att höfterna kommer högre upp än knäna.

Blunda.

Landa en stund.

Börja bli medveten om dina naturliga andetag.

Börja förläng både på in- och utandning. Expandera.

Mentalt tänker du HAM när du andas in och SA när du andas ut.

Varje gång du tappar ditt fokus, så hittar du tillbaka till Ham Sa.

Prova att göra denna meditation 10-15 minuter dagligen. Förläng tiden när du känner dig redo.

 

Svanar symboliserar renhet och villkorslös kärlek mellan två individer.

“Faith is a knowledge within the heart, beyond the reach of proof.”   Theresa LePre

Namaste