”Yoga Chitta Vritti Nirodaha”  När vi stillar våra tankar, då uppnår vi ett tillstånd av yoga. Patanjali, Yoga Sutras 1:2

På sanskrit heter meditation Dhyana, och är en av de åtta vägarna för att uppnå yoga. Meditation är ett samlingsnamn för olika tekniker som används för att förändra sinnet och hitta djup närvaro och koncentration i nuet. Det handlar om att uppnå ett tillstånd av att vara här och nu utan att störas av yttre och inre omständigheter.

Meditation är ett begrepp som innefattar flera stadier och dimensioner av medvetande och alla har de ett syfte – att stilla våra tankar. Det hjälper till att skingra och lugna tankar och känslor, vilka är nära förenade med varandra. Sinnet bearbetar minnen, problem, oro, depression, tankar inför framtiden – allt detta väcker mängder med känslor. Genom meditation kan man objektivt betrakta dessa känslor utan att identifiera sig med dem. På så sätt lär man sig att hantera sina känslor.

Sömn är kroppens vila för att kunna fungera optimalt i aktivt tillstånd. Meditation är sinnets vila för att i sitt aktiva tillstånd fungera bättre.

Några exempel på fördelar med meditation

• Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
• Sänker och stabiliserar blodtrycket
• Ger avslappning och ett inre lugn
• Ökar koncentrationsförmågan
• Balanserar humöret
• Bidrar till jämnare och bättre sömn
• Aktiverar må bra-hormonet serotonin, vilket gör oss mer tillfreds och lär oss att hålla fokus
• Ökar förmågan till djup avspänning
• Förbättrar andningen

Olika typer av meditation

Det finns ingen typ av meditation som är bättre än någon annan. Vilken teknik du använder beror på vad du vill uppnå för resultat och vad som passar dig. Några exempel:

• Fokuserad uppmärksamhet, mindfulness
• Mantran: Mentalt Aum
• Insiktsmeditation: Vipassana, kroppsscanning
• Pranayama: Andningsövningar

 Kom igång med meditation

Börja med en kortare stund. Se till att du sätter dig bekvämt. Sitt på en liten höjd med korslagda ben, i lotus eller sittandes på knä. Det går också bra att sitta på en stol. Stötta upp med det du behöver runt om dig för att skapa en behaglig position.

Slut ögonen.

Tona ut från det som du nyss kom ifrån. Släpp det som strax ska komma. Tona in mer i det som är nu.

Skapa uppmärksamhet kring rummet/miljön du befinner dig i. Vad hör du?

Skapa uppmärksamhet kring din kropp. Vad upplever du?

Skapa uppmärksamhet kring dina andetag. Hur känns det när du andas, var och hur upplever du andningen?

Börja förläng och fördjupa dina andetag. Möt insidan av din kropp vid varje inandning som växer sig större och upplev varje utandning som sakta släpper taget och lämnar kroppen.

Behåll ditt fokus på andetaget. Börja med att sätta en klocka på 3-10 minuter. Öka successivt.

Dina tankar kommer försöka ta din uppmärksamhet. Det gör inget. Låt dem komma. Betrakta dem på lite avstånd och se vad som kommer upp. Låt dem sedan passera iväg som såpbubblor som blåser bort i vinden.

Varje gång som du tappar ditt fokus hittar du tillbaka till din andning. Om och om igen.

Mentalt AUM

Börja på samma sätt som ovan. Tona ut och tona in.

Börja upprepa ett mentalt A U M tyst för dig själv. Det ska inte höras utanför dig eller synas på dina läppar. Du upprepar varje ljud mentalt i dig.

Upprepa 10-15 ggr. Sitt sedan kvar och upplev effekten som stannar i dig en liten stund.

Namasté, Jenny